Kondisjon og styrke
Step/Styrke
Step/styrke er en kombinasjonstime. Her får du trent kondisjon med enkle trinn på step-kasse, og styrke med bruk av egen kroppsvekt, vektskiver og vektstenger. Alt til fengende musikk!
Timebeskrivelser
Gruppetimer for alle nivåer
Du velger selv tempo og belastning. Instruktørene våre tilpasser øvelsene, enten det er din første time eller din tusende.
Styrke
Kjerne
20 effektive minutter med trening av mage, rygg og kjernemuskulatur. Enkle øvelser som styrker kroppen innenfra og ut. Det anbefales at du kommer oppvarmet til timen.
Rehab
Nakke/Skulder
Et kurs som går i 8-ukers-bolker, tilpasset deg med plager fra nakke- og skulderområdet. Timen ledes av to fysioterapeuter og har som mål å skape en mer robust og mindre smertepreget skulderbue. Timen varer i 45 minutter, og du trenger ikke møte i treningstøy.
Dans
Reiduns Move and Groove
En herlig feel-good-time hvor vi beveger oss til glad musikk med innslag av lett styrketrening. Hit kan du komme uansett kondisjonsnivå – ingen press, ingen perfeksjon, bare gode vibber.
Senior
Seniortrim
Vi trener styrke og balanse med kroppsvekt, vektstang og vektskiver. Du bestemmer selv tempo. Her er det rom for både tullprat og latter samtidig som vi trener.
Mobilitet
Pilates
Pilates er en treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål, med fokus på å bygge opp indre støttemuskulatur. Øvelsene er rolige og skånsomme, men effektive. Alt skjer i takt med rolig inn og utpust. Grunnleggeren av Pilates, Josef Pilates har sagt: Etter 10 ganger vil du kunne føle forskjell. Etter 20 ganger vil du kunne se forskjell. Etter 30 ganger vil du ha en helt ny kropp.
Kondisjon og styrke
Mølle/Styrke
Mølle/Styrke er en Hyrox-inspirert time hvor vi kombinerer løping på tredemølle i eget tempo med styrkeøvelser. En morsom og effektiv høyintensitetstime! Felles oppvarming.
Kondisjon
Sykkel
Sykkeltimene våre varer i 30, 45 og 60 minutter. Vi sykler sammen i spinningsalen til inspirerende musikk!
Sirkel
Bårds BootCamp
BootCamp er også kjent som sirkeltrening. Her trener vi på stasjoner, og du styrer selv tempo. Du får trent både styrke og kondisjon ut i fra eget nivå. Timen passer for alle som liker å bli svette! Møt ferdig oppvarmet til timen.
Styrke
Styrke for kvinner
Dette er en helhetlig gruppetime for kvinner som ledes av personlig trener og fysioterapeut med kompetanse innen kvinnehelse. Fokus er å bevare og øke muskelmasse og muskelkraft, forbedre kondisjon og bidra til god skjelett-helse gjennom målrettet belastning. Timen starter med mobilitet og dynamisk oppvarming. Hoveddelen består av styrketrening kombinert med kondisjonstrening, strukturert etter EMOM-prinsippet (Every Minute On the Minute). Målet er høy kvalitet på øvelsene, progresjon og effektiv treningsstimulus. Timen avsluttes med trening av bekkenbunn og kjernemuskulatur. Økten passer for kvinner som ønsker å trene hele kroppen effektivt på 50 minutter.
Styrke
Styrkesirkel
Variert styrketrening i 45 minutter. Vi starter med felles oppvarming og jobber på stasjoner med ulike styrkeøvelser i eget tempo.
Kondisjon og styrke
BasisBall Raw
Funksjonelle styrkeøvelser med en vektet ball med håndtak. Komplett treningseffekt for hele kroppen satt sammen av allsidige basisøvelser.
Styrke
Fjellsterk
En styrketime med fokus på grunnleggende viktige øvelser, hovedsakelig med vektstang og skiver. Knebøy, strak markløft, utfall og skulderpress er med hver gang. Du velger belastning selv.
Rehab
Hjertetrenng
Denne timen er basert på forskningens prinsipper for hjertetrening. Vi veksler mellom 4-minutters intervaller på tredemølle, sykkel eller romaskin og aktive pauser med styrke- og balanseøvelser.
Mobilitet
SomaMove
Har du lyst til å bli sterkere og smidigere - helt i ditt eget tempo? SomaMove er en herlig time hvor vi trener helt uten bruk av vekter eller kompliserte trinn. Du får jobbet med mobilitet, balanse og styrke gjennom myke og skånsomme bevegelser som gjør godt for muskler og ledd. Alle bevegelser gjennomføres på DIN måte ut fra DITT utgangspunkt.
Yoga
Yoga
Yoga gjør deg mykere, smidigere og sterkere samtidig som du øker bevisstheten om egen kropp. Hos oss kan du velge mellom Vinyasa Yoga, Yin Yoga med pust og Kveldsyoga som er satt sammen av ulike yogatyper.
Dans
Zumba
En morsom og populær kondisjonstime inspirert av latinamerikansk musikk og dans. Dans til inspirerende musikk – ingen dansebakgrunn nødvendig.
Barn
Barnepass med musikk-lek
Barnepass-tilbud for barn i alderen 3-5 år som liker å bevege seg til musikk. Foresatt må være til stede på senteret.
Styrke
Styrke 60
60 minutter med styrketrening med fokus på baseøvelser, god teknikk og litt tyngre løft. Få repetisjoner og god tid mellom settene.
Styrke
Amsterdam Abs
25 minutter med intensiv mage-trening! En super kombinasjon med Brazilian Bootey!
Styrke
Brazilian Bootey
25 minutter styrke med fokus på rumpe og lår til boblende spansk musikk. Du trenger bare deg selv og en strikk.
Styrke
Styrke for Alle
En god og variert sirkel-økt hvor du gjør alle øvelser i eget tempo og med belastning som passer DEG. Det anbefales å kommen oppvarmet til timen.
Kondisjon
HøyPuls
En time med enkle steg til herlig og inspirerende musikk. Her får du garantert opp både puls og humør!
Bevegelighet
Mobilitet
20 minutter med tøyning og bevegelighetstrening.
Styrke
Tabata
Her trener vi i tabata-intervaller, med 20 sekunders arbeidstid og 10 sekunders pause. Du velger tempo helt selv, og får trent både styrke og kondisjon ut i fra eget nivå. Tiden flyr, og vipps! så er du ferdig og full av god-følelse.
Styrke
Styrke 30
Styrke 30 er 30 minutter med variert styrketrening som passer for alle. Vi bruker kroppsvekt og stenger med valgfri belastning. Møt ferdig oppvarmet til timen.
Gruppetimer
Bookingregler
Slik fungerer påmelding, avmelding og venteliste på gruppetimene våre.
- Booking av gruppetimer gjøres i appen Membro.
- Du kan booke inntil 7 dager i forveien fra kl. 07.00, og fram til 30 minutter før timen starter.
- Book gjerne flere timer, men meld deg kun på det du faktisk skal delta på – da får flere plass.
- Avbestilling må skje senest 6 timer før timen starter for å unngå «ikke møtt».
- Tre eller flere «ikke møtt» de siste 30 dagene stenger online booking. Den åpnes igjen mot et gebyr på 100 kr. Registreringene slettes automatisk etter 30 dager.
- Bekreft oppmøtet ditt ved å scanne nøkkelkortet i inngangspartiet eller trykke på døråpner i Membro-appen senest fem minutter før timen starter – ellers går plassen til første person på venteliste.
- Får du plass fra venteliste, får du SMS og møter til vanlig tid. Står du fortsatt på venteliste, må du registrere deg med kort eller app senest 15 minutter før start for å beholde køplassen.
- Ønsker du ikke plassen lenger, meld deg av som vanlig slik at de bak deg på ventelista rykker fram.