Kondisjon og styrke
Step/Styrke
En kombinasjonstime. Her får du trent kondisjon med enkle trinn på step-kasse, og styrke med bruk av egen kroppsvekt, vektskiver og vektstenger. Alt til fengende musikk!
Timebeskrivelser
Gruppetimer for alle nivåer
Du velger selv tempo og belastning. Instruktørene våre tilpasser øvelsene, enten det er din første time eller din tusende.
Styrke
Kjerne
20 effektive minutter med trening av mage, rygg og kjernemuskulatur. Enkle øvelser som styrker kroppen innenfra og ut. Det anbefales at du kommer oppvarmet til timen.
Rehab
Nakke/Skulder
Tilpasset deg med plager fra nakke- og skulderområdet. Timen ledes av to fysioterapeuter og har som mål å skape en mer robust og mindre smertepreget skulderbue. Varer 45 minutter, og du trenger ikke møte i treningstøy.
Dans
Move and Groove
En herlig feel-good-time hvor vi beveger oss til glad musikk med innslag av lett styrketrening. Hit kan du komme uansett kondisjonsnivå – ingen press, ingen perfeksjon, bare gode vibber.
Senior
Seniortrim
Vi trener styrke og balanse med kroppsvekt, vektstang og vektskiver. Du bestemmer selv tempo. Her er det rom for både tullprat og latter samtidig som vi trener.
Mobilitet
Pilates
Treningsform med stabilitet og kroppskontroll som mål, og fokus på å bygge opp indre støttemuskulatur. Øvelsene er rolige og skånsomme, men effektive.
Kondisjon og styrke
Mølle/Styrke
En hyrox-inspirert time hvor vi kombinerer løping på tredemølle i eget tempo med styrkeøvelser.
Kondisjon
Sykkel
Sykkeltimene våre varer i 30, 45 og 60 minutter. Vi sykler sammen i spinningsalen til inspirerende musikk!
Sirkel
Bårds BootCamp
Sirkeltrening hvor vi trener på stasjoner. Som regel 2 runder på 20 ulike stasjoner. Du styrer tempoet selv og får trent både kondisjon og styrke ut fra eget nivå.
Styrke
Styrke for kvinner
En helhetlig gruppetime for kvinner ledet av personlig trener og fysioterapeut med kompetanse innen kvinnehelse. Fokus på å bevare og øke muskelmasse, forbedre kondisjon og god skjelett-helse. Avsluttes med bekkenbunn og kjerne.
Styrke
Styrkesirkel
Variert styrketrening i 45 minutter. Vi starter med felles oppvarming og jobber på stasjoner med ulike styrkeøvelser i eget tempo.
Funksjonell
BasisBall
Funksjonelle styrkeøvelser med en vektet ball med håndtak. Komplett treningseffekt for hele kroppen satt sammen av allsidige basisøvelser.
Styrke
Fjellsterk
Styrketime med fokus på grunnleggende viktige øvelser, hovedsakelig med vektstang og skiver. Knebøy, strak markløft, utfall og skulderpress er med hver gang. Du velger belastning selv.
Rehab
Hjertetrim
Basert på forskningens prinsipper for hjertetrening. Vi veksler mellom 4-minutters intervaller på tredemølle, sykkel eller romaskin og aktive pauser med lette styrkeøvelser.
Mobilitet
SomaMove
En herlig time hvor du blir sterkere og smidigere – helt i ditt eget tempo, uten bruk av vekter.
Yoga
Yoga
Yoga gjør deg mykere, smidigere og sterkere samtidig som du øker bevisstheten om egen kropp. Vi har både Yin Yoga med pust, yoga for nybegynnere og yogaflyt.
Dans
Zumba
En morsom og populær kondisjonstime inspirert av latinamerikansk musikk og dans. Dans til inspirerende musikk – ingen dansebakgrunn nødvendig.
Barn
Barnegym
Barnepass-tilbud for barn som liker å bevege seg til musikk – lek og moro. Foresatt må være til stede på senteret.
Gruppetimer
Bookingregler
Slik fungerer påmelding, avmelding og venteliste på gruppetimene våre.
- Booking av gruppetimer gjøres i appen Membro.
- Du kan booke inntil 7 dager i forveien fra kl. 07.00, og fram til 30 minutter før timen starter.
- Book gjerne flere timer, men meld deg kun på det du faktisk skal delta på – da får flere plass.
- Avbestilling må skje senest 6 timer før timen starter for å unngå «ikke møtt».
- Tre eller flere «ikke møtt» de siste 30 dagene stenger online booking. Den åpnes igjen mot et gebyr på 100 kr. Registreringene slettes automatisk etter 30 dager.
- Bekreft oppmøtet ditt ved å scanne nøkkelkortet i inngangspartiet eller trykke på døråpner i Membro-appen senest fem minutter før timen starter – ellers går plassen til første person på venteliste.
- Får du plass fra venteliste, får du SMS og møter til vanlig tid. Står du fortsatt på venteliste, må du registrere deg med kort eller app senest 15 minutter før start for å beholde køplassen.
- Ønsker du ikke plassen lenger, meld deg av som vanlig slik at de bak deg på ventelista rykker fram.