Skråbenk med manualer

Øvelser med manualer kan være med å forebygge skulderproblemer.

Jeg får ofte tilbakemelding fra kundene at de har blitt bedre i skuldrene etter øvelser med manualer.

Slik trener du skråbenk med manualer:

1. Hold manualene som om du holder i en vektstang. Senk manualene mest mulig rett ned ved at man fører albuene utover. Deretter presser man manualene til startposisjon. Her er det viktig med lang og god bevegelse i utførelsen. Jeg har sett flere løfte hodet når man presser manualene til startposisjon. Hodet og rumpa skal holdes nede i benken. Hele fotsålen skal ha kontakt med gulvet.
2. Albuene gjennomfører en liten sirkelbue og underarmene holdes relativt loddrett hele løftebanen.
3. De mest aktive muskler er øvre del av pectoralis (brystmuskel), triceps (bakside overarm), fremre og midtre del av deltoideus (den store skuldermuskelen).
4. Husk å ha kontroll på øvelsen. Ikke slipp manualene ned mot brystet. God kontroll i senk og løftefasen. Hantelpress er viktig fordi støttemuskulaturen stimuleres.

Tips – varier hvor skrå benken skal være.

Ta kontakt og spør om råd!

Lykke til!

PT – Bård Botten